腹部は「長く」強く！

クランチのような腹筋運動ばかりしていると

臓器や腰が圧迫されたり

肋骨が下に下げられて呼吸動作を阻害します！

あなたも夏の前に、細くてしなやかで、安定した腹部を手に入れましょう！

①恥骨の少し上にボールを置きます。

膝を曲げて、息を吸って、脚を上げると、腹部や骨盤周囲が自動的に働きます。

②息を吐いて、ゆっくり脚を下ろします。

This variation is a bit more advanced than the straight leg routine from yesterday. The ball is placed just above the pubic bone in the lower abdomen. The knees are bent and feet together. As you inhale and lift the knees off the ground you feel the abdominal muscles responding against the ball. The entire pelvic area becomes strengthened and toned. The abdominal muscles really get strong and defined.